D Vitamini
D Vitamini Nedir? Faydaları, Zararları Nelerdir? Hangi Besinlerde D Vitamini Bulunur?
D vitamini; kalsiyum emilimine yardımcı olan, kemiklerin büyümesini ve mineralizasyonunu destekleyen yağda çözünen bir vitamindir. Ayrıca bağışıklık, sindirim, dolaşım ve sinir sistemlerinin çeşitli işlevlerinde yer alır.
Yapılan araştırmalar D vitaminin depresyon, diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürtmektedir.
D vitaminin belki de en hayati olan işlevi kalsiyum, fosfor emilimini düzenlemek ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektir.
Yeterli D vitamini almak, kemiklerin ve dişlerin büyümesi ve gelişmesi, hastalıklara karşı direncin artması için önemlidir.
1.D vitamini Hastalıklarla Savaşabilir
Multipl Skleroz (MS) riskini azaltır. 2018 tarihinde yapılan bir çalışmada, düşük D vitamini düzeylerinin artan MS riski ile bağlantılı olduğunu gözlemlenmiştir.
Kalp hastalığı olasılığını azaltır. Düşük D vitamini seviyeleri, hipertansiyon, kalp yetmezliği ve felç gibi hastalıkların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Grip/COVID-19 hastalık olasılığını azaltır. D vitamini, şiddetli grip ve COVID-19 enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Bağışıklığı güçlendirir. Yeterli D vitamini düzeyine sahip olmayan kişiler enfeksiyon, romatoid artrit, tip 1 diyabet ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi otoimmün hastalıklar açısından yüksek risk altında olabilir.
2. D vitamini Ruh Halini Düzenleyebilir ve Depresyonu Azaltabilir
7.534 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, depresif ruh hali olan kişilerde D vitamini takviyesi kullanıldığında semptomların iyileştiği gözlemlenmiştir.
Başka bir çalışmada ise, düşük D vitamini düzeylerine sahip olan bireylerin daha şiddetli fibromiyalji semptomları, anksiyete ve depresyon için risk grubunda olduğunu tanımladı.
3.Kilo Kaybını Destekleyebilir
Daha yüksek vücut ağırlığına sahip kişilerde D vitamini seviyesinin düşük olma olasılığı daha yüksektir.
Kilo verme diyetlerinde ek olarak kullanılan D vitamini takviyesi (Kan tahlili yapıldıktan sonra) daha fazla kilo ve yağ kütlesi kaybetmeye yardımcı olacaktır.
D vitamini Eksikliği
Güneşten yeterince yararlanamadığınız özel durumlarda D vitamini eksikliği görülebilir.
-
Özel Durumlar; Güneş kremi kullanmak, kapalı alanda uzun saatler geçirmek, binaların güneş ışığını engellediği büyük bir şehirde yaşamak, daha koyu bir cilde sahip olmak (Melanin seviyeleri ne kadar yüksekse, cildiniz o kadar az D vitamini emebilir.), örtülü olmak.
D vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Yetişkinlerde D vitamini eksikliğinin belirtileri;
-
Yorgunluk, ağrılar,
-
Saç dökülmesi,
-
Sürekli üşüme,
-
Göz altı morlukları,
-
Uykusuzluk,
-
Şiddetli kemik, kas ağrısı veya zayıflığı,
-
Bacaklarda, pelviste ve kalçada stres kırıkları
Fazla D vitamini Almanın Riskleri
Aşırı miktarda D vitamini takviyesi toksisiteye (zehirlenmeye) sebep olabilir.
-
Mide bulantısı
-
Kusma
-
Karın ağrısı
-
Susuzluk hissi
-
Bilinç Bulanıklığı
D vitaminin Besinsel Kaynakları
-
Somon
-
Yumurta sarısı
-
Karides
-
Mantar
-
Sardalye
-
Ringa
-
Konserve ton balığı
-
Morina karaciğeri yağı
-
Sığır Karaciğeri
Her gün güneşlenmek ve yukarıda sıralanan besinleri tüketerek D vitamini almak zor olabilir. Bu nedenle kan tahlili yaptırdıktan sonra doğru dozajda D vitamini takviyesi almak uygun olacaktır.
Günlük İhtiyacınız Ne Kadar?
-
Bebekler (0-12 ay): 10 mcg (400 IU)
-
Çocuklar ve gençler: 15 mcg (600 IU)
-
18-70 yaş arası yetişkinler: 15 mcg (600 IU)
-
70 yaş üstü yetişkinler: 20 mcg (800 IU)
-
Hamile veya emziren kadınlar: 15 mcg (600 IU)
Özetle; D vitamini vücut fonksiyonlarımızın doğru çalışabilmesi için çok kıymetlidir. Rutin kan tahlillerinizde mutlaka baktırmalı ve eksikliğe göre takviye almanızı tavsiye ederim.
Sağlıklı günler.
